4 posilki

popuri tylko że ja bym miał o wiele lepsze samopoczucie gdybym mógł skupić sie na kondycyjno-wytrzymałościowych aspektach, a sylwetka przychodziłaby "sama" tak jak u niektórych. Właśnie o tym mówie pilka: że muszę kombinować, a każdy odpał jedzeniowy nazywam cheat dayem. A ludzie mają cheat day every day i wyglądaja jakby trzymali dietkę na 110% - [...]

"śniadanie - płatki 100, mleko, 150, 2 jaja, maliny jabłko" to mnie chu*j strzela przykładowy paker bedzie codziennie do sklepu po maliny za******lał? To aby przykład, możesz dać rodzynki, śliwki suszone:) Możesz dać rano i w pracy kaloryczniejsze posiłki, w pracy np. mięso, tłuszcze, warzywa. Gainer jak już to wsypujesz miarkę do [...]

Ja to bym zrobił tak . 1. Dobrze ogarnięta dieta i oczywiście trzymana , zwykłe zbilansowane posiłki , najlepiej w najbardziej komfortowy sposób jaki preferujesz , bez żadnych eksperymentów . 2. Postawił bym na solidne FBW , ale coś na pewno innego niż przedstawiłeś , popracować nad podstawami , poza tym nic tak nie pomoże w redukcji tkanki [...]

Dziś LCLF. Wk***iam się sam na siebie, bo zamiast trzymać się założeń znów jestem niecierpliwy i chciałbym wszystko przyspieszyć. Za dużo czytam chyba. No nic, naczytałem się Solarosa i chcę zobaczyć jak się będę czuł na 50g WW i 50g T dziennie.. nie ukrywam, że chciałbym jak najszybciej się dociąć i stąd takie ruchy, nie wiem czy do końca [...]

wyzej podalem posilki z 1 dnia...temat mam nadzieje niedlugo bedzie zmieniony przez moda...przedstawiam diete cykliczna 3000kalorii postaram sie jak najszybciej ja skonczyc: DZIEN II 2400kalorii, 65%bialka, 20% wegli, 15%tluszczu Posilek 1 -kurze jajko 130g -wolowina 300g -platki owsiane 30g 73/20/38 Posilek 2 -piers kurczaka 450g -brokuly 100g [...]

Trzy, czasem cztery posiłki. W każdym białko, węgle, tłuszcz. Dużo różnych dodatków typu różne kiełki, spiruliny, różne soki... Jutro start w przełajach. /SFD/2018/9/3/0706bcf11d83413fa1f095d644fe0fc0.jpg No i jest zwycięstwo zarówno w kategorii powyżej 35 lat, jak i w open. /SFD/2018/9/4/1fca1578db0a46e3823c420181ba2fcd.jpg Zmieniony przez - [...]

posiłki muszą być zbilansowane zapotrzebowanie wyliczasz ze wzoru(skopiowane z postów podwieszonych): Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 [...]

Trening nr.23 19.09.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16/16/16/16 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 17/17/17/17 3)Wykroki 17/17/17/17 4)wiosłowanie na drążku 12/12/12/12 5)Pompki klasyczne 14/14/14/14 6)Wyciskanie na barki hantli 12/12/12/12 7)Uginanie przedramion 16/16/16/16 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 [...]

u mnie faktycznie czasem brakuję czasu żeby coś przygotować i sięgam po coś szybkiego typu płatki z mlekiem/tosty - ale też czasem się nie chce np wczoraj wieczorem na kolacje zrobiłem mięso mielone w sosie serowym i do tego makaron, no a że tego mięsa więcej zrobiłem to wyszły 4 porcje i dzisiaj już mam zamknięty bilans na białko a 2 posiłki będę [...]

Co do tych 5000 cal to pije gainery caly czas i z samych gainerow mam 7000 cal niemówiąc o jedzeniu a jem 4 zdrowe posiłki dziennie. Co z tego jak odwiedzasz kibel 3x dziennie a na mecie cały czas jechać nie da rady.A z tych pieciu cykli 4 byly ponad 2 lata temu wiec ..... niestety . A z tym androlicem to konkretnie cala masa wbita na ty spada czy [...]

DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-07 suplementy: o3, multipack, wit.C, bcaa, saw Banan po treningu, dziś musiałam rozdzielić na 3 posiłki, bo po pracy siłownie zaliczyłam. Trening rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x 1a przysiady x6 4s 50/55/55 1b. wypady ze sztangielkami na [...]

"W okresie przedwysiłkowym, na 3-4 dni przed planowanym wysiłkiem, zwłaszcza tlenowym, trwającym powyżej 60-90 minut, przeprowadza się tak zwany carb-loading. Zaleca się wówczas zwiększone spożycie produktów bogatych w węglowodany, takich jak ziemniaki, ryż, kasze, makaron, w celu syntezy glikogenu. Nie poleca się pokarmów bogatych w fruktozę, [...]

Witam 8 rano: jajecznica z mięsem i chlebem, 4 jajka, 50g miesa, 4 kromki chelba. Brakuje porcji warzyw jak również źródła zdrowych tłuszczy. Jakiego rodzaju pieczywa używasz? Jak na I posiłek zdecydowanie za mało węglowodanów z samego rana. Dorzuć warzywa do kanapek, szczypiorek do jajek, mięso dołącz do kanapek nie obsmażaj z jajkami. 11: 4 [...]

prosze o rade bardziej doswiadczonych, jestem na diecie redukcyjnej, staram sie jesc 1500kcal, w tym sporo bialka i bez slodyczy, posilki urozmaicone, duzo ryb, warzyw, chodze na basen, 2 razy rano na czczo i 3-4 razy po poludniu lub wieczorem, plywam po ok 1godz 15min, spokojnie zabka, bez szalenstw, do tego rower stacjonarny 30min, przed basenem [...]

Mateusz do tej pory stosował następujące posiłki w ciągu dnia: posiłek #1 5 całych jajek, 100g płatków owsianych posiłek #2,3,4 rozdzielone na 3 równe części: wątróbka drobiowa 0,5kg, pierś z kurczaka 0,5kg, 3 worki ryżu w międzyczasie po treningu wpadał jeszcze posiłek potreningowy 100g owsianka + izolat 50g + jakiś owoc kolacja: 250g chudego [...]

ma za dużo białk,a tłumaczę Ci to, poraz któryś :) to utrudnia budowanie masy nie musisz jeść co 2 godziny ja jem 5000 kcal a jem 4 duże posiłki i tyle Musisz zwiększać kcal, ta dieta słaba, chleby pszenny odpada ryz na masie też raczej dałbym biały, jaśminowy, basmati

[...] mono i znowu bez diety moim zdaniem za duzo nabialu i tego chleba pszennego ale zaraz wpadna wojownicy i mnie zjada ze liczy sie tylko bilnas kcal ...Rob sobie jakies fajne posilki to wbijesz duzo kcal "zdrowymi" rzeczami ja np robie omlety jajka i platki owsiane na ostro np z pryparawmi i mieso w to wkrawam wczesniej zgrilowane lub na slodko z [...]

07.06 Piątkowy Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 90x7.5, 76x12 94x8, 79x12 98x9, 82x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 24x12, 24x9, 13x20 26x10, 26x10, 14x18 28x11, 28x9, 15x19 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 [...]

Dzień już na dzisiaj prawie zakończony bo właśnie wracamy więc można trochę podsumować. Kroków zrobione 25 tysięcy dodatkowe całodzienne cardio :D Z jedzeniem tez bez szaleństw, nareszcie się już kontroluje jak coś jemy %-) Z rana 2 posiłki kurczak + warzywa, a potem po kolei: Posilek nr. 3 https://images91.fotosik.pl/197/fa8a4d5b3a55990cgen.jpg [...]

[...] 3x15-20 33x20 33x20/20/20 35x20/17/15 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 11x10 12x10/8, 10x10 12x11/9, 10x10 Do 5tego cwixzenia wszystko spoko, skupienie i siła. Tył barku i bic zrovioyn tak trochę na odpyerdol, ale nie chciałem odpuszczać. A po treningu w 40minut 2 posilki Łącznie 130g B i 320g ww i do spania %-)